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Sécurité et Traumatologie

Publié par David Gaillard

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Préparation physique: travail résistance ( anaérobie lactique)

La vidéo suivante permet de voir un exemple de parcours physique pour bosser la résistance (filière anaérobie lactique). Le principe est d'enchaîner 4 tâches: poussée, course de soutien, arrachage/lutte, sprint. Une série dure environ 1min: 10 secondes pour la poussée, 20 secondes pour la course, 15 secondes pour l'arrachage, 15 secondes pour le sprint et le replacement. La récupération est de 20 secondes entre les 12 séries! Les filles, vous pouvez observer que beaucoup de positions pour la poussée ne sont pas assez précises ( épaules au-dessus des fesses du partenaire, dos ronds, poussée vers le bas,...) idem pour l'arrachage ( on tire au niveau des coudes au lieu d'arracher les doigts et/ou les mains). Vous vous êtes par contre bien accrochées et vous avez maintenu une bonne intensité lors de cette séance. Bravo!

ENDURANCE A L'ECOLE DE RUGBY

Présentation d'un cycle endurance à l'école de rugby Avant de commencer, notons bien que : o Les situations présentées doivent être aménagées pour permettre aux joueurs d’acquérir le maximum de compétences utiles en match : endurance pour la course mais aussi dans le combat, la lutte … o Les circuits peuvent être composés avec des « obstacles » ou des épreuves du style slalom, ramassage de ballons, sauts…qui développeront en même temps la motricité du joueur.

Entrainement séniors: rucks et regroupements

Voilà les liens pour les vidéos relatives à l'entrainement sur les regroupements et les rucks des séniors. Vous pourrez remarquer que les positions sont souvent inefficaces...(trop haut, poussée vers le bas, tête baissée,...). Un exercice pour apprendre à ne pas consommer trop de joueurs dans les rucks. Malheureusement, on ne regarde pas souvent le nbre d'opposants et notre mauvaise technique ne nous permet pas toujours d'être efficace même en égalité numérique.

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